Penelitian yang dilakukan Universitas Duke menemukan bahwa perilaku mudah marah, bermusuhan dan sinis terhadap orang lain, sangat dekat kaitannya dengan penyakit jantung. Mereka yang memiliki ketiganya cenderung untuk mendapatkan serangan jantung yang jauh lebih tinggi ketimbang yang tidak memilikinya.Bagaimana upaya meminimalisasi ketiga perilaku berisiko bagi jantung itu? Berikut adalah 12 langkah yang disarankan oleh American Institute for Preventive Medicine.
1. Percayakan rahasia Anda pada orang lain. Biarkan orang lain tahu bahwa Anda mengakui diri Anda memiliki masalah dengan sikap mudah memusuhi orang lain. Mintalah bantuan mereka untuk mendukung Anda untuk berubah.
2. Monitor diri Anda dari pikiran tidak percaya orang lain. Terus monitor seberapa sering Anda sinis (tidak mempercayai orang lain begitu saja alias mengira orang lain selalu memiliki motif tersembunyi). Lihatlah pola sinisme Anda itu.
3. Hapuslah pikiran-pikiran sinis itu. Katakan, “Stop”, “Berhenti”, atau apapun yel-yel pertanda berhenti ketika sebuah pikiran tidak mempercayai orang lain muncul di kepala Anda.
4. Tertawakan diri sendiri . Humor bisa mengurangi kemarahan. Tapi ingat, jangan mengorbankan orang lain untuk berhumor karena itu sama saja dengan penyerangan, bukan humor. Jadi, lebih baik tertawakan diri Anda sendiri.
5 Bicaralah pada diri sendiri saat merasa mulai marah. Saat Anda secara perlahan mulai merasa marah, katakan pada diri Anda sendiri “Okey, kamu mulai terbakar, apa yang membuatmu marah kali ini? Tidak ada apapun, karena kamu telah tercerahkan dan tidak akan memandangnya penting.”
6. Cobalah pahami sudut pandang orang lain. Cobalah lihat situasi dari sudut pandang orang lain. Hal tersebut akan mengurangi kemarahan karena tidak mudah untuk marah dan bersimpati pada saat yang sama.
7. Belajarlah untuk bersantai. Lakukanlah pernafasan yang dalam dan natural untuk melepaskan ketegangan otot. Bayangkan hal-hal indah dan damai.
8. Berpraktek sebagai pendengar yang baik. Anda mungkin perlu untuk memaksa mulut Anda diam. Dengan diam dan hanya mendengarkan orang lain bicara pada Anda, maka Anda mengirim pesan pada mereka bahwa Anda sungguh-sungguh peduli dengan apa yang mereka katakan.
9. Carilah kesempatan untuk menunjukkan rasa percaya pada orang lain. Dan ingatlah, kesempatan itu sangat melimpah.
10. Maafkan orang yang telah membuat Anda marah. Biarkan ketersinggungan Anda menguap. Setelah memaafkan, itu seperti melepaskan beban berat yang Anda bawa di punggung Anda. Maafkan dan lupakan.
11. Hindari orang-orang yang memiliki sikap permusuhan dan sinis. Jika Anda berinteraksi dengan orang-orang seperti mereka, maka sangat besar kemungkinannya Anda ikut menjadi sinis dan bermusuhan. Jadi lebih baik jika Anda lepaskan mereka.
12. Bayangkan hari ini adalah hari terakhir Anda di bumi. Tanyalah kepada diri Anda sendiri apakah Anda ingin menghabiskan waktu Anda dengan terus menjadi pemarah, sinis, dan memusuhi orang? Mungkin tidak. Lupakan ketiganya yang telah membuat hidup Anda tidak utuh dan penuh. Lihatlah hal-hal baik di sekitar Anda, dan Anda akan terkejut mengetahui bahwa hal-hal baik jauh lebih banyak dari yang pernah Anda bayangkan semula.
Sumber : American Institute for Preventive Medicine (2001)
0 komentar:
Posting Komentar